ダイエットでカロリーコントロールの大切さ
ダイエットでカロリーコントロールは、大切です。
極端にカロリーを抑えたダイエットは危険を伴うからです。
体重を減らすために摂取カロリーを少なくすることは、基本的に正しいのですが、
自己流でカロリーを減らしすぎると健康を損なう場合があります。
摂取カロリーを減らしたいがために、ローカロリーの食品しか食べない単品ダイエットに走ることも多く、栄養のバランスが悪くなり、大きなリスクを伴います。
このような、ダイエットを続けると貧血・肌荒れ・抜け毛のなど、不健康な症状が出て、疲れやすくなります。
人が生きていくうえで最低限必要なエネルギー（カロリー）や栄養素はきちんと取得しないといけません。
栄養のバランスを考えた食事を心がけ、それに合わせて、カロリーのコントロールをすることが大切です。
■ 昼休みに散歩する
２０分軽く散歩するだけで、約４０kcal消費することができます。お昼休みの２０分を散歩に当ててみてはいかがでしょうか。特にデスクワークをしている人にとっては運動不足の解消になり、気分転換になります。
お弁当を持って公園まで歩いたり、少し遠いレストランを探してみたり、外に出る機会を作るのもいいでしょう。
■ コピー取りやお茶出しは積極的に!
こまめに体を動かしていると、一つ一つは大きなカロリーを消費しませんが、続けていると、きびきびとした動作が習慣となり、消費カロリーが増え、筋肉も鍛えられます。仕事中、おつかいやコピー、お茶出しなど、自分の仕事に差し支えない範囲で積極的に体を動かしましょう。
■ 買い物中に二の腕をシェイプアップ
二の腕が太くみえるのは皮下脂肪が蓄積し、腕にしまりがない為です。普段の生活ではなかなか二の腕の筋肉を鍛えることができません。買い物の時間を利用して二の腕の運動をしましょう。
カートを押している時は、両手でハンドルを握り、押したり引いたりを繰り返しながら歩きましょう。両手で楽にできる時は片手で動かしましょう。また、醤油やビンもののような重いものはすぐにカートに入れないで、しばらく片手で持って腕を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。
お買い物が終わり、品物を買い物袋に入れたら、袋を持ったまま腕を曲げたり伸ばしたりしましょう。
■ 掃除は一石二鳥
掃除や片付けをこまめにする人は消費カロリーが多い傾向にあります。特に床や棚の拭き掃除はカロリーの消費に効果的です。また、雑巾がけはカロリーを消費するだけでなく、全身運動で筋肉も鍛えられて、カロリーを消費しやすい体を作ります。
特になかなか減らせない二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。部屋もきれいになり、体脂肪も減る。週末だけでも実行してみましょう。
■ 掃除の消費カロリー
主なカロリー数は次のようになります。
掃除の消費カロリー
* 雑巾がけ ４０kcal
* 手洗い選択 ３０kcal
* 掃除機で掃除 ２２kcal
* アイロンがけ ２０kcal
（数値は１０分当たりの目安です）
■ ガーデニングで痩せる
ガーデニングは小さいベランダでもできると最近人気ですが、意外とカロリーを消費します。ガーデニングは食べ物につい手が出てしまいがちな人の気分転換にもぴったりです。
雑草を取ったり、草花を植えたり、水をあげたりガーデニングを１時間続けると約１５０kcal消費できます。また、頻繁なお手入れが必要な為、毎日体を動かすきっかけとなります。
■ 生活の中の消費カロリー
主な消費カロリーはこのようになります。
* ガーデニング ２５kcal
* 事務仕事 １４kcal
* 立って話す １３kcal
* テレビをみる １０kcal
（数値は目安です）
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