太ももダイエットとは？
太ももダイエットとは、太ももを集中的にダイエットする、太ももの部分痩せのことをいいます。
ウエストに合ったサイズのジーンズをはくと、太ももが入らなくってガッカリした経験はありませんか？ 太ももでひっかかってしまうなら、太ももダイエットにチャレンジしましょう。
太ももダイエットとしてよく行われているのがエクササイズ。太ももの部分痩せは難しく、食生活やサプリメントだけでは細くなりにくいもの。エクササイズを併用して効率アップするしかありません。
エクササイズで普段の生活ではなかなか鍛えられない大腿四頭筋や大腿二頭筋などを鍛えて、太ももの脂肪を燃焼させ、脂肪がつきにくい太ももにします。大腿四頭筋というのは、足の前側にある筋肉で、膝を伸ばす働きをします。
ここがたるむと膝の上に脂肪がついてしまいます。鍛えやすい筋肉といわれています。大腿二頭筋は、膝を曲げる筋肉。ももの裏側についています。これを鍛えると後姿美人になれます。
ウォーキングも効果的といわれています。その時にシェイプアップ用のスパッツを着用すれば、冷えを防ぐとともに、マッサージ生地の凹凸加工による脂肪燃焼効果が期待できます。
前にせり出している硬い太ももの脂肪は、リンパマッサージが効果的。太ももがやわらくなるようにマッサージしてからエクササイズを行うのが効果的です。
■ 太ももダイエットの方法
この太ももさえ痩せてくれれば～というときには、太ももダイエットで部分痩せにチャレンジしてみましょう。太ももを含めた下半身は、ダイエットが難しい部分。でも、あきらめずにコツコツと続けていくことで、憧れの細い太ももがきっと手に入るはず。がんばるのみです。
太ももダイエットの方法は、太ももを取り巻いている筋肉を鍛えてたるみをなくし、基礎代謝を上げる太ももエクササイズやウォーキングをすることです。太ももに張りついて離れないセルライトをマッサージで取り除く方法もあります。
エクササイズでは、太ももの前側の大腿四頭筋、後側の大腿二頭筋と、内側の内転筋という筋肉を鍛えます。
≪太もも・前≫
①膝をついて上体をまっすぐ立て、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
②お腹に力を入れてひっこめます。
③後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
これを15回～20回行います。
≪太もも・後ろ≫
①体の左側を下にして寝ます。左手を上に伸ばし、右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
②右足を伸ばしたまま45°くらいまで持ち上げます。左も同じようにします。
10回で１セット。１～３セット行いましょう。
≪内もも≫
①先ほどの外もも①の姿勢から、右足を少し前に出します。
②下になっている左足を上に持ち上げます。
これを左右交互に10回で１セット。１～３セット行いましょう。セルライト除去には、太ももを温めてからマッサージをして血行をよくすることがとても効果的ですよ。
■ 太ももが痩せるダイエットの方法
太ももが痩せるダイエットの方法を探すためには、まず、太ももに脂肪がたまる原因を探る必要があります。
太ももは、いつ、どんな風に脂肪をつけていったんでしょうか。太ももに脂肪がついているのは、血管やリンパ管、神経を守る役目があるからです。脂肪がつくにはそれなりの理由があるのです。皮下脂肪は保温材の役目も果たしています。|
太ももに際立って脂肪がついてるという事は、その部分が冷えているので温めようとして他の部分よりも脂肪という保温材をまとっているのだと考えられます。ですから、太ももを細くしたければ、太ももを温めて、保温材を取り去る必要があります。
温めることで血行不良が原因といわれるセルライトを除去する効果が期待できますし、筋肉という熱源が少なくて冷え易いのならば、筋肉をつければいいのです。これで、太ももダイエットの方法がわかってきました。
まず、太ももを温めてマッサージなどを行い、血行を良くして老廃物を排出しやすくします。次に、筋肉を増やすためのエクササイズをします。これで、太ももは細くなるはずです。
脂肪吸引や、ダイエットマシーンという方法もありますが、お金をかけずに自分で行えるダイエット法から試してみませんか？
■ ダイエット運動で太ももは痩せる？
太ももって、痩せにくいんですよね。ダイエットして体重は落ちているのに、太ももだけが思うように細くならないときって本当につらくなります。でも、あきらめないで太ももの脂肪をやっつけちゃいましょう!
太もも痩せにはダイエット運動が効果的です。膝の上まで脂肪がついてきている人は、太ももの前側にある大腿四頭筋という筋肉を鍛えましょう。太ももの外側が気になる人は、ももの裏側の大腿二頭筋を鍛えます。
イスにすわって膝と膝の間が開いてしまう人は、太ももの内側の内転筋を鍛えていきましょう。太ももに硬い脂肪がついている人は、太ももをよく温めてマッサージでほぐしてから行ったほうが効果がアップしますよ。
いろんな運動がありますが、実際にやってみて「効いた」～と感じたものをご紹介します。
≪太もも・前≫
①膝をついて上体をまっすぐ立て、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
②お腹に力を入れてひっこめます。
③後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
これを15回～20回行います。
≪太もも・後ろ≫
①体の左側を下にして寝ます。左手を上に伸ばし、右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
②右足を伸ばしたまま45℃くらいまで持ち上げます。左も同じようにします。
10回で１セット。１～３セット行いましょう。
≪内もも≫
①先ほどの外もも①の姿勢から、右足を少し前に出します。
②下になっている左足を上に持ち上げます。
これを左右交互に10回で１セット。１～３セット行いましょう。
やればやっただけの成果があなたのものに!
■ 太ももとふくらはぎのダイエット法
太もものダイエットなら、まずは太ももを温めてマッサージで揉みほぐし、血行をよくすることで老廃物の排出をうながしたり、太ももの筋肉を鍛えることが効果的ですが、ふくらはぎはどうでしょうか？
もしも、あなたのふくらはぎが、力を入れると硬くなり、力を抜いても硬いようなら、老廃物がたまっている証拠です。太ももと同じように温めてからリンパにそってマッサージするのが効果的です。
逆に、ふくらはぎに力を入れて力を抜くと柔らかくなるなら、筋肉がついているために太く感じるということです。その場合は、運動を休むか別の運動に変えた方がいいでしょう。太ももとふくらはぎを同時にダイエットするのではなくて、太ももとふくらはぎを別々に考えた部分痩せをオススメします。
簡単にできる太ももとふくらはぎのエクササイズをご紹介します。
≪ふくらはぎ≫
つま先立ちをしたり、足首を前後に大きく動かすだけでも効果がありますが、段差を使うと更に効果がアップします。
①階段などの段差の角に土踏まずを当てる。
②かかとを下におろしてふくらはぎをストレッチさせる。
③かかとが下りきったら、親指の付け根に力を入れてつま先立ちをする。
④ふくらはぎにギュッと力をいれて収縮させる。
≪太もも≫
①イスに座って本を太ももの内側にはさみ、はさんだままで足を伸ばします。伸ばしたら10秒ほど静止します。これを交互に行います。
②立った姿勢で膝と膝をくっつけ、かかとがお尻につくくらいまでゆっくり曲げます。10秒くらい静止。
これを片足ずつ交互に行います。ちなみに、理想の太さは、160cm 50kgの体型で、太ももが、46.4～49.6cm。ふくらはぎが、32.0～33.6cmだそうです。
■ 太ももダイエットを1週間で！
太ももダイエットを１週間で？っていうのは、正直ムリだと思います。どのくらい痩せるかにもよるかもしれませんが、カロリーコントロールなどの全身のダイエットも行いながらということを考えても、どのくらい効果が出るかは、やってみなければわからないというのが本当のところだと思います。
もし、どうしても１週間で太ももダイエットで痩せたい！ということであれば、一週間！と、期限のあるダイエット法に切り替えるしかありません。
例えば『即効！１週間「部分やせ」エクササイズ』等の書籍を購入してやってみるとか、一週間でふくらはぎが細くなるという「ライズ」というサプリメントを利用するという手もあります。
お金はかかりますが、本当に痩せられれば、あとは維持していくだけです。もうひとつ「メソセラピー」（脂肪溶解注射）という脂肪を溶解して排泄する注射を使う方法もあります。
この「メソセラピー」（脂肪溶解注射）の方法は、ヨーロッパ、アメリカで広がり最近では、日本の多くの美容整形クリニックで提供されるようになりました。薬の成分は大豆に含まれているレシチンです。これを直接脂肪に注射してその部分の脂肪を溶かしてしまいます。
「脂肪吸引」といって、脂肪を直接取ってしまう方法もあります。
変わったところでは、太ももだけではなく、全身のダイエットが１週間でできる「ダイエット合宿」というものも。それぞれに、メリットとデメリットがあります。よく考えて選んでくださいね
■ 太ももとお尻をダイエットするには
太ももとお尻は、女性がダイエットしたい部分のトップです。ヒップの形は、でん部の筋肉と脂肪のバランスで決まってしまいます。
大きなヒップの人は、筋肉も脂肪も多い人。扁平ヒップの人は、どちらも少なすぎる人。普段の日常生活では、お尻の筋肉は全体の20％しか使われていないそうです。太ももとお尻の筋肉を鍛えるダイエットできれいな後姿を手に入れましょう。
まず、歩く時もダイエットを意識して、カカトで地面をギュッとうしろに押しながら歩きます。すると、太ももの裏の筋肉と、お尻の筋肉をうまく刺激することができます。
お尻と太ももをダイエットしたいなら、太ももの裏の筋肉を鍛えるのが効果的です。簡単なエクササイズをご紹介しましょう。
①壁に手をついて、両手の間隔を肩幅より少し広いくらいにします。
②上半身が、ブレないように気をつけながら、出来るだけ膝を曲げないようにしてゆっくりと足を後へ蹴り上げます。
この時、太ももの裏側の筋肉がしっかり使われているかどうかを意識しながら行ってください。足を蹴り上げる運動の回数についてですが、特に必ずこうでなければならないという決まりはありません。
それよりもこの運動は、少しずつでも毎日続けることが重要です。細くなったね♪っていわれるのは、もうすぐです！
■ 太ももダイエットをヨガで？
太ももに脂肪がたまってなかなか痩せられない原因に、血行不良が引き起こすむくみとセルライトがあります。
この２つを同時になんとかするなら、ヨガがオススメです。太ももダイエットをヨガでやってみましょう。
これからご紹介するのは、マッサージでセルライトをほぐしてから、エクササイズで脂肪を燃やしてしまうという、まさに太ももダイエットにぴったりの方法です。
≪太もも前側≫
①イスに座って、足を肩幅に開く。膝から太ももの付け根まで両手の握りこぶしで肩たたきのようにトントンたたく。
②床に座って、足を伸ばして肩幅に開く。手を膝の少し上に指先をそろえて置く。指先をももの内側に向け、太ももの付け根まで移動しながら７～８ヶ所を１秒ずつ押す。
③イスに片足を乗せて膝を曲げる。両手の親指で膝からももの付け根まで移動しながら７～８ヶ所を１秒ずつ押す。
④背筋を伸ばして立つ。両腕を前に出し、背筋を伸ばして膝を曲げる。しばらく静止してから、元の姿勢に戻す。（スクワットのような動作）これを５回くり返す。
⑤正座をして両手を後ろにつく。そのままゆっくり後ろに倒れていく。静止して30秒～１分。
きつい人は、片足でもOK。※ゆっくりとした自然呼吸をして、息を止めないこと。できれば、腹式呼吸がいいです。この他にもヨガには、たくさんのポーズがあります。自分にあったレベルのポーズをムリをしない程度にやってみてください。
■ 太ももがやせる簡単ダイエットとは？
太ももがやせる簡単ダイエットというのは、たくさん存在します。サプリメントを摂るとか、痩せたいところに「メソセラピー」（脂肪溶解注射）を打つとか。
特にエクササイズや注射は、カロリーコントロールやエクササイズなどの努力をすることがありませんから、お金はかかりますが１番簡単なダイエット方法といえるでしょう。
でも、少し努力をするだけで、お金をかけずにダイエットすることができるのです。これは、サプリメントや注射のように簡単とはいきませんが、節約したお金を、ダイエットに成功した自分へのご褒美にまわすことができますよ。
ご褒美がいいという方のために、太ももが痩せる簡単ダイエットを大公開！しちゃいます。
太ももに脂肪がたまるのには、それなりの理由があったんです。皮下脂肪というのは保温材の役目も果たしています。太ももが冷えているので、温めようとした皮下脂肪が太ももだけに多くついてしまったのです。
ということは、太ももを温めて血行をよくし、老廃物が流れやすいようにすれば、太ももは細くなるのです。筋肉という熱源が少なくて冷え易いのならば、筋肉をつければいいのです。それを踏まえて、血行をよくするマッサージをしたり、太ももの筋肉を鍛えるエクササイズをするだけで簡単に痩せられるということになるのです。
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