太ももとふくらはぎのダイエット法
太もものダイエットなら、まずは太ももを温めてマッサージで揉みほぐし、血行をよくすることで老廃物の排出をうながしたり、太ももの筋肉を鍛えることが効果的ですが、ふくらはぎはどうでしょうか？
もしも、あなたのふくらはぎが、力を入れると硬くなり、力を抜いても硬いようなら、老廃物がたまっている証拠です。太ももと同じように温めてからリンパにそってマッサージするのが効果的です。
逆に、ふくらはぎに力を入れて力を抜くと柔らかくなるなら、筋肉がついているために太く感じるということです。その場合は、運動を休むか別の運動に変えた方がいいでしょう。太ももとふくらはぎを同時にダイエットするのではなくて、太ももとふくらはぎを別々に考えた部分痩せをオススメします。
簡単にできる太ももとふくらはぎのエクササイズをご紹介します。
≪ふくらはぎ≫
つま先立ちをしたり、足首を前後に大きく動かすだけでも効果がありますが、段差を使うと更に効果がアップします。
①階段などの段差の角に土踏まずを当てる。
②かかとを下におろしてふくらはぎをストレッチさせる。
③かかとが下りきったら、親指の付け根に力を入れてつま先立ちをする。
④ふくらはぎにギュッと力をいれて収縮させる。
≪太もも≫
①イスに座って本を太ももの内側にはさみ、はさんだままで足を伸ばします。伸ばしたら10秒ほど静止します。これを交互に行います。
②立った姿勢で膝と膝をくっつけ、かかとがお尻につくくらいまでゆっくり曲げます。10秒くらい静止。
これを片足ずつ交互に行います。ちなみに、理想の太さは、160cm 50kgの体型で、太ももが、46.4～49.6cm。ふくらはぎが、32.0～33.6cmだそうです。