下半身ダイエットとは？
下半身は、ダイエットしにくいといわれています。産後の骨盤の歪みなどが原因で起こる下半身太りもありますので、整体や骨盤のゆがみを直すエクササイズをとり入れたダイエットも効果のある方法です。
結論をいうと、下半身ダイエットというのは、食事のカロリーをコントロールしながら、体全体のダイエットを行い、温めながらマッサージをして老廃物を除去し、血行を改善します。
骨盤の歪みを直して、下半身筋肉を鍛えるためのエクササイズをすれば、太りにくく細く引き締まった体作りができるということになります。
■ 下半身ダイエットの方法
下半身ダイエットの方法は、下半身太りの原因を探ることから始まります。
それは、原因に応じて下半身痩せの方法が違ってくるからです。
下半身太りの原因で多いといわれるのは、骨のズレやゆがみによるものです。産後の骨盤の歪みも大きな原因になります。内転筋という筋肉の衰えも、下半身太りを招きます。エクササイズでしっかりと鍛えましょう。
下半身ダイエットの方法：
①まっすぐ立つ
②膝の間に本かタオルを挟む
③スクワットを行なう。
以上を毎日20回くらい行なえば、筋肉がつき、引き締まってきますよ。
■ 下半身ダイエットは運動で！
下半身ダイエットをするならぜひ、運動を取り入れましょう。特に、下半身太りの原因となる骨盤や骨格の歪みを調整しながらのエクササイズは大変効果的です。
下半身ダイエット運動で、下半身の大きな筋肉を鍛えましょう。下半身を特にダイエットしたいなら、ヨガやピラティスがオススメ。
骨盤矯正体操として話題のインスパイリングなら、産後の骨盤矯正や腰痛にもぴったりのエクササイズです。タイ式ヨガといわれているルーシーダットンも人気があります。
■ 下半身が痩せるダイエット！
とにかく、とことん下半身をダイエットしたいんだけど、何から始めればいいのかわからない！という悩みもあるはず。
確かに食事制限などのカロリーコントロールは、体重は落ちますが落としたい下半身が思うように痩せないということをよく耳にします。骨の歪みもチェックしてみて、骨盤の歪みが下半身太りを招いている場合があります。
骨盤を矯正しながら下半身ダイエットもできるエクササイズを毎日コツコツ続けていくことで、下半身が大変身する日も決して遠くはありません。
■ 下半身ダイエットはサプリメントで
下半身ダイエットのサプリメントは、脂肪を燃焼させるタイプと、血行をよくしてむくみの元となっている老廃物を体外に排出させるタイプがあります。
太ももやお尻に多くつく悪玉脂肪のセルライトは、エクササイズや食事制限などのカロリーコントロールでは落とせません。
温めてマッサージをするしかないともいわれていますが、サプリメントは、このセルライトの解消という難しい問題にチャレンジしています。インターマーゼＳＰという下半身ダイエット専用サプリメントは、むくみ解消に力をいれて研究、開発された商品です。
■ 下半身の骨盤ダイエット方法は？
下半身太りは、骨盤の歪みが原因になっていることもあります。
その場合、ゆがんだ骨盤を矯正することで下半身をスリムアップすることができます。整体などで骨盤の歪みを矯正してもらうこともできますが、インスパイリングなど、簡単なエクササイズを続けることで骨盤を正しい位置に戻すことができます。
インスパイリングというのは、スタジオインスパイリング主宰者でもあるMicacoによって考案された新しいエクササイズです。体の中心部を刺激して、骨を支えている深部筋を鍛えることで骨の位置を正常に戻すのです。女性らしい体型はそのままで大切な筋肉が鍛えられます。
■ 簡単に下半身ダイエットはできるのか？
簡単に下半身ダイエットができれば、どんなに楽でしょう♪
決して簡単にはいかないのが下半身ダイエットなのです。有酸素運動で脂肪燃焼効果が上がり、体重も減ってきたのに、細くなって欲しい太ももやヒップ、ふくらはぎは、思うように痩せていないということはよくあることです。
エクササイズなら、ヨガやピラティス、インスパイリングなどが効果的です。これらは、歪んだ骨格や体のバランスを正しく戻してくれますし、体の奥にある普段鍛えにくい筋肉を鍛えるのにも役立ちます。下半身ダイエットは、自分の努力なしでは手に入りません。
■ 下半身ダイエットは体操で？
下半身ダイエットを始めるなら、体操で下半身痩せしてみませんか？
ダイエット体操は、日常生活の中でちょっと取り入れることができるものから毎日続けることで骨盤や姿勢をただしくするものまでいろいろありますから、自分の好みや体力に応じて選ぶことができます。手足を伸ばせる２畳ほどの広さがあればできますので、都合のいい時間を選べます。
簡単な下半身ダイエット体操を紹介します。
◇太もも引き締め体操
①壁に向かってたち、両腕を伸ばして手のひらを壁につけます。
②息を吐きながらゆっくりと片足を後ろに持ち上げます。持ち上げすぎないように注意して下さい。
③息を吸いながら①の状態に戻します。
以上、①～③を10回、３セット行います。
■ 下半身ダイエットはストレッチで？
いきなり体操や運動で下半身ダイエットを始めるよりも、体をならすためにもストレッチでできる下半身ダイエットをオススメします。
ストレッチは、誰にでも行うことができます。習慣化することで、筋肉の柔軟性が高まり、全身の血行がよくなります。
また、リラックス効果やケガの予防、疲労回復にも役立ちますので、暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。気持ちよい程度の強さで行いましょう。ストレッチにはたくさんの種類がありますので、ムリなくできるものからチャレンジしてみてください。
■ 下半身ダイエットはエクササイズで？
下半身は痩せにくい場所といわれています。だからこそ、毎日続けられるエクササイズで少しづつ確実に筋肉を鍛えて、引き締まった疲れにくい体作りをしましょう。
エクササイズにもいろいろありますよね。疲れを残さないエクササイズで、体の深いところにある日頃鍛えにくい筋肉を鍛えれば、筋肉量は格段に増え、基礎代謝が上がり太りにくい体になりますよ。
できれば週に３～５回、体調や体力にあったものを選んで長く続けていくことが大切です。
■ 下半身ダイエットの運動方法は？
下半身ダイエットに運動を取り入れるのは、健康的で確実な方法です。
食事制限などのカロリーコントロールとあわせて行えば、いっそう効果的です。翌日に疲れを残さないくらいがちょうどよい運動の強さです。メタボリックシンドロームなどで問題になっている内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させる有酸素運動をご紹介します。
◇ジョギング
◇ウォーキング
◇水泳
■ 下半身ダイエットとセルライトの関係は？
下半身ダイエットは、難しいといわれています。
その原因は、セルライトの存在。セルライトは、食事のコントロールやエクササイズ、整体などではなくすことのできない脂肪なのです。自宅でできるセルライト対策としては、お風呂上りの体が温まっているときに、セルライト用のマッサージクリームなどを使って、下からしごくように揉み上げます。クリームは、セルライト専用の物が早く落ちます。
セルライトというのは老廃物によって肥大化した脂肪の塊なので、強く揉み上げるとつぶつぶが指に伝わってくると思います。それをつぶすような感じで頑張ってください。ちょっと痛いかもしれませんが、少しずつやっていくしかありません。
■ 下半身ダイエットは簡単なのか？
下半身ダイエットは簡単なのかという質問への答えは、人によってさまざまかもしれません。
むくみが原因で下半身が太くなっていた人が、むくみをとるサプリメントを飲んで細くなれば、その人にとっては楽に下半身ダイエットができたことになります
。一方、骨盤の歪みが原因の下半身太りにも関わらず、骨盤の歪みに気づかずに食事制限などのカロリーコントロールをしたのなら、体重は落ちても下半身は思うように痩せませんから、下半身ダイエットはとても難しいということになります。ですから、自分の下半身太りの原因を正しく見極めることが必要です。
下半身ダイエットがうまくいかないときは、あきらめないで方法を変えて試してみて下さい。
■ 骨盤と下半身ダイエットの関係
腰の部分には、胃や腸などさまざまな臓器があります。たくさんの臓器を支えているのが骨盤なのです。
そのため、骨盤が歪んだり開いたりすると、内蔵が下にさがって下腹が出てしまうのです。内臓が下がって、すき間があくと、そこに脂肪がたまってしまいます。やがて、ヒップラインもつられて下がり、洋ナシ型といわれる体型が出来上がります。
女性は、出産で骨盤が開きますが、それがちゃんと元に戻らないと、同じようにどんどん脂肪がたまってしまうのです。
ダイエットで体重は減っているのに、下半身が思ったように痩せられない方は、下半身太りの原因が骨盤の歪みにあるかもしれません。整体を利用して骨盤矯正をするのも、もちろん効果のある方法ですが、病院に行くほどではないという方にぴったりのストレッチを取り入れるのも一つの方法です。
■ 下半身ダイエットで足痩せ？
下半身ダイエットで痩せたい部分といえば足。
モデルのような足とまではいかなくても、太ももとふくらはぎをもう少し細くしたいと思う女性は多いはず。そう思ったらチャンスです。実は、下半身ダイエットに取り組みながら体の不調の原因も一緒に取り除くことができるかも知れません。
足に筋肉がつくのを嫌がる女性が少なくありませんが、筋肉がつくのは、強い運動をしているからです。ダイエットに必要な運動は、ゆったりした軽い有酸素運動ですから、筋肉がモリモリになる心配はせずに、筋肉を鍛えて、引き締まった美脚を手に入れましょう。
■ 下半身ダイエッはヨガで？
ヨガの呼吸法はゆったりとしていて、酸素をたくさん取り入れます。これは有酸素運動といって、脂肪を燃焼させるのにとても効果があります。
ヨガの下半身ダイエットとは、
①足の裏を使い、しっかりとバランスをとって立つ。これができると、脚の内側の筋肉が引き締まります。
②股関節をほぐして可動域を広げて老廃物をためないこと。
股関節は、リンパやホルモンの流れに影響を与えます。股関節の動きが悪いと、むくみが取れず、むくみは放っておけばおくほど取れなくなってしまいます。
ヨガを行うことで、スッキリとメリハリのある美脚を目指すことができます。ポーズを覚えれば、空いた時間で手軽にできますから、毎日少しずつやれば下半身はスリムに。目標のサイズになってからも、継続して行うことで太りにくい体になることができます。
■ カテゴリー
- 産後ダイエット
- 産後太りの原因
- 骨盤矯正
- 骨盤矯正体操
- ダイエット食品
- カロリーコントロール
- ダイエットレシピ
- キャベツダイエット
- 耳つぼダイエット
- 太ももダイエット
- 下半身ダイエット
- リンパマッサージ